روتين نظافة الأسنان للبالغين

 استخدم الفرشاة كالمحترفين وحافظ على نضارتها

health-oral-health-dental-hygiene-for-adults-hero-1360x502

للحفاظ على نظافة وصحة أسنانك ولثتك ، من المهم أن يكون لديك روتين من التنظيف المنتظم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على ابتسامة صحية ولديك نظافة فموية جيدة ، فيجب عليك تنظيف أسنانك بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد مرتين يوميًا على الأقل وإجراء فحوصات منتظمة مع طبيب الأسنان.

ما هي المخاطر المرتبطة بسوء نظافة الأسنان؟

تسوس الأسنان

يحدث هذا عندما تتكون الثقوب في السطح الخارجي الصلب للأسنان (المينا) بسبب تراكم بقايا الطعام (طلاء لزج على الأسنان التي تؤوي البكتيريا). إذا كنت تعاني من تسوس الأسنان ، فقد تحتاج إلى حشوات أو تيجان أو تطعيمات. في الحالات الشديدة ، قد يلزم إزالة الأسنان.

تآكل الأسنان

يمكن أن يؤدي تناول الطعام والشراب الحمضيين بشكل متكرر إلى خلق بيئة حمضية يمكنها مهاجمة السطح الصلب للأسنان. عندما تتآكل المينا الصلبة (أو تتآكل) يمكن أن يؤدي ذلك إلى أن تكون أسنانك أكثر حساسية للأطعمة والمشروبات الساخنة أو الباردة أو الحلوة.

مرض في اللثة

يحدث هذا بسبب تراكم بقايا الطعام على الأسنان ، مما يؤدي إلى تهيج اللثة. تشمل نوعان من أمراض اللثة: التهاب اللثة (وهو التهاب اللثة) ، والتهاب دواعم السن (الذي يحدث إذا تفاقم التهاب اللثة). مرض اللثة هو السبب الأكثر شيوعًا لفقدان الأسنان لدى البالغين وغالبًا ما يكون سبب رائحة الفم الكريهة.

رائحة الفم الكريهة

رائحة كريهة ناتجة عن تراكم البكتيريا في الفم.
في حين أن سوء نظافة الفم يرتبط في الغالب بمشاكل في الفم ، إلا أنه يمكن أن يسبب مشاكل في مكان آخر.
ربطت الأبحاث بين الالتهابات التي تسببها أمراض اللثة وزيادة خطر تلف الأوعية الدموية في القلب والدماغ. هذا يعني أنه قد يكون هناك ارتباط بين سوء صحة اللثة وظروف مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب.

ما الذي يجعل روتين صحة الأسنان جيد؟

من المهم تطوير عادات جيدة في نظافة الفم والتمسك بالروتين. التنظيف المنتظم والمتكرر للأسنان مهم بشكل خاص. تتضمن طرق الحفاظ على نظافة الفم الصحية ما يلي: 

تنظيف الأسنان بالفرشاة

يجب تنظيف أسنانك على الأقل مرتين في اليوم لمدة دقيقتين تقريبًا كل مرة، باستخدام معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد - يجب أن يكون هذا قبل الذهاب إلى الفراش وعند نقطة أخرى في وقت سابق من اليوم. يجب أن يكون رأس فرشاة الأسنان قادرًا على الوصول إلى جميع مناطق الفم. تأكد من تنظيف المناطق التي تلتقي فيها الأسنان باللثة بعناية، ولكن تجنب التنظيف بقوة لأن هذا يمكن أن يضر باللثة.

استبدل فرشاة الأسنان كل ثلاثة إلى أربعة أشهر. وقد أظهرت الدراسات أن فرشاة الأسنان الكهربائية، مع قدرتها على تغيير اتجاه التناوب بسرعة، يمكن أن تساعدك على إزالة البلاك وبقايا الطعام بشكل أفضل من فرشاة الأسنان اليدوية.

التنظيف بين الأسنان

نظف بين أسنانك مرة واحدة في اليوم قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة، ولكن إذا كان ذلك ممكنا، قم بذلك مرتين في اليوم. هذا يزيل البلاك من بين الأسنان. خيط تنظيف الأسنان هو الأكثر شيوعا للقيام بذلك، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن نكاشات الاسنان قد تكون أكثر فعالية من الخيط. والفكرة هي تنظيف جوانب الأسنان التي لا يمكن الوصول إليها عن طريق فرشاة الأسنان ومسح بقايا الطعام من الفراغات الموجودة بين الأسنان.

لتنظيف اسنانك بالخيط، اقطع حوالي 40 سنتم من شريط الخيط، قم بلف طرفي الخيط حول الإصبع الأوسط من كل يد، والامساك بالخيط بين الإبهام والإصبع الأول للحصول على مقطع ضيق من ثلاثة إلى أربعة سنتيمترات التي تمكنك من سحب الحيط ذهابا وإيابا بين الأسنان. امسح بخفة الخيط على جانبي كل سن من اللثة إلى الخارج. تأكد من استخدام قسم نظيف من الخيط لكل سن لتجنب القطع في اللثة. يمكنك أيضا استخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا وكذلك - ولكن ليس بدلا من - تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط.

تجنب الاطعمة والمشروبات المضرة

السكريات والأطعمة السكرية هي الأسباب الأكثر شيوعا لتسوس الأسنان. الجراثيم تتكاثر على السكريات في الفم لتصنع الحمض. يمكن أن يكون استهلاك الاطعمة والمشروبات الحمضية أيضًا عاملاً رئيسيًا في تآكل الأسنان. نصائح لتجنب الاضمحلال والتآكل مع الطعام والشراب تشمل:

  • الحد من كمية الاطعمة والمشروبات السكرية التي تتناولها
  • تقليل كمية الحمض التي تتلامس مع أسنانك (على سبيل المثال، الحد من المشروبات الغازية)
  • تقييد كمية عصير الفاكهة والعصائر التي تستهلكها (حيث أن الفاكهة حمضية وعالية السكر)
  • اختيار الوجبات الخفيفة الخالية من السكر بين الوجبات الاساسية (على سبيل المثال، الجبن، المقرمشات،شرائح الجزر)
  • مضغ العلكة الخالية من السكر بعد وجبات الطعام (العلكة سوف تساعد على فرك البلاك من أسطح الأسنان وسوف تحفز تدفق اللعاب)
  • عدم تنظيف أسنانك بالفرشاة في غضون ساعة من المرض (يمكن أن يؤثرحمض المعدة على مينا الأسنان وقد يؤدي التنظيف بالفرشاة إلى إلحاق المزيد من الضرر في المينا )

ما الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظافة الفم الجيدة؟

يمكن أن يؤدي تجنب التدخين أو الإقلاع عنه إلى تحسين نظافة الفم، حيث يمكن أن يلطخ التدخين أسنانك بالبقع الصفراء ويسبب رائحة الفم الكريهة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة. كما يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى. يمكن أن يقترح الصيدلي أو الطبيب طرقًا لمساعدتك على التوقف عن التدخين.

يمكن أن يساعد الحد من تناول الكحول أيضًا ، حيث يمكن أن تساهم الكحول في تآكل السطح الخارجي للأسنان ، مما يسبب فقدان المينا.

بعض الأطعمة والمشروبات مثل النبيذ الأحمر والشاي والقهوة يمكن أن تلطخ أسنانك.

كم مرة يجب أن تذهب إلى طبيب الأسنان؟

من المهم زيارة طبيب الأسنان لإجراء فحوصات منتظمة. لا تُؤجل الذهاب لإجراء فحص، حيث أن اكتشاف المشاكل في وقت سابق يمكن أن يجعلها أسهل في العلاج. إذا لم يتم علاج المشاكل، فإنها قد تؤدي إلى ضرر يصعب إصلاحه. يجب عليك أيضا زيارة طبيب الأسنان إذا كنت تعاني من أي ألم الأسنان أو عدم الراحة.

عندما تكونين حاملاً، يمكن أن تضعك التغيرات الهرمونية في خطر أكبر من مشاكل اللثة.

الخطوات التالية:

  • تنظيف الأسنان واللثة وتنظيف الأسنان بانتظام، وتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية
  • قم بزيارة طبيب الأسنان لإجراء فحوصات منتظمة أو إذا كنت تعاني من ألم أو عدم الراحة.