التزم بإستراتيجيتك لجعل فقدان وزنك يدوم
كم هو جميل شعور الوصول إلى وزنك المثالي! والاستمرار بممارسة العادات الصحية التي أدخلتها على حياتك وساعدتك للوصول إلى هدفك مفتاحك للحفاظ على وزنك. لمساعدتك في مسيرتك، اجتمعنا بفريق من الخبراء لنكتشف المزيد حيال الطرق المختلفة للحفاظ على الوزن، من تغيير عادات تناول الطعام إلى تخصيص وقت أطول للتمرينات الرياضية.
ما هي قاعدة 80:20؟
نعلم أنّ تناول الأطعمة الصحية كلّ يوم في الأسبوع قد يكون أمراً شاقاً. تعرّف على قاعدة 80:20، نهج فريد لتعلّم التوازن في تناول الطعام الصحي، والاعتدال، والتساهل الذي يخلو من الإحساس بالذنب.
تقول الطبيبة (مارلين غلينفيل) المتخصصة بصحة المرأة:
"رحلة الحفاظ على الوزن أشبه بسباق المسافات الطويلة أكثر من الجري السريع. أوصي بالأخذ بقاعدة 80:20، والتي تنصّ على أنّك إن تناولت طعاماً صحياً بنسبة 80 بالمئة من الوقت، يُسمح لك أن تكافئ نفسك في عطل نهاية الأسبوع والأعياد. أعتقد أنّنا عندما نقيّد حمياتنا الغذائية أكثر من اللازم، تزداد رغبتنا بتناول الأطعمة المغرية والضارّة بحمياتنا الغذائية.
"عند التساهل بالحمية الغذائية، نحاول فعل ذلك بانتباه، كإيجاد أفضل مكافئة والاستمتاع بالطعم الشهي، واحرص أيضاً على تجنب تناول الطعام أمام التلفاز، إذ يصبح من الأسهل استهلاك المزيد من الطعام وأنت مشتت الذهن بدلاً من صبّ تركيزك على وجباتك."
ركز على الطعام
نعلم جميعناً أنّ الطعام يمدّنا بالطاقة، كالعربة التي ينقصها الوقود، لن نقوى على الوصول إلى أيّ نقطة من دونه. الانتباه لما تأكله يساعدك على تصوّر التقدّم الذي تحرزه والحفاظ على وزنك الحالي، يا للروعة!
يقول مستشار النظم الغذائية سيان بورتر:
"احتفظ بدفتر يوميات لتسجيل الأطعمة التي تتناولها لمعرفة مصدر السعرات الحرارية ولمساعدتك على وضع حلّ مناسب في حال وجود نمط معيّن للعادات، كتناول الطعام في المطعم بعد الخروج من الصالة الرياضية. ثمّ ابدأ بوضع الخطط المناسبة، كتفقد قوائم الأطعمة مسبقاً أو الاحتفاظ بمأكولات بديلة صحية لتناولها بعد التمرن. يظنّ الأشخاص أنّهم يستحقون وجبةً أكبر بعد التمرينات الرياضية ولكن الإفراط بتناول الطعام يقضي على السعرات الحرارية التي حرقتها.
"التزم بهذا الدليل الشاق عند تناول الوجبات: أملئ نصف طبقك بالخضروات ثمّ قسّم النصف الآخر لأطعمة غنيّة بالنشويات والبروتينات، يجب ألّا تتجاوز الكمية حجم قبضة اليد."
تفوّق بالتمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية هي قطعة مهمة من أحجية الحفاظ على الوزن ولكن ليس من الضروري أن تكون مضجرةً، فالأمر لا يتطلّب عدو سباق لمسافات طويلة.
تقول خبيرة اللياقة (سارة ناكيفيل) في مؤسسة (نافيلد هيلث) الخيرية للرعاية الصحية:
"إن كنت تمارس الكثير من تمرينات الكارديو الهوائية بالفعل، حاول إدخال بعض التمرينات التي تحتاج إلى التحمل (كتمرين القرفصاء والضغط وتمرين لوح الخشب) في نظام اللياقة البدنية الخاص بك. يساعد هذا على نموّ النسيج العضلي الهزيل مما يحرق لوحده سعرات حرارية أكثر من الدهون. إحدى المحاسن الأخرى لهذا التمرين هو عدم الحاجة لأيّ معدّات لتنفيذه، مما يجعله مثالياً للأيام التي لا تستطيع ارتياد الصالة الرياضية بها." إجراء تعديلات دائمة تعرف أنّه باستطاعتك الالتزام بها على نمط حياتك وحميتك الغذائية هي الطريقة الأسهل للحفاظ على وزنك، والجمع بين التمرينات الرياضية وتناول الطعام الصحي (معظم الوقت) هو نقطة بداية رائعة. تماماً كخسارة الوزن، الحفاظ على الوزن رحلة أنت بطلها. تحديد غايات وأهداف مختلفة شهرياً، في التمرينات الرياضية على سبيل المثال، يمدّك بالدافع والتركيز اللازمين خلال رحلتك. لا تنسَ أن تحتفل بنجاحاتك