فيتامينات ومكملات سن اليأس

ما هو سن اليأس؟

سن اليأس هو عملية طبيعية تحدث في أجسام النساء، وعادة ما تتراوح أعمارهن بين 45 و55. يتميز انقطاع الطمث بانخفاض هرمون الاستروجين في الجسم، وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في الدورة الشهرية.

عندما تمر المرأة بانقطاع الطمث، فإن هذا الانخفاض في هرمون الاستروجين سيؤدي إلى دورة شهرية أقل وأقل. يمكن أن يحدث هذا التغيير على مدى بضعة أشهر أو بضع سنوات. يحدث انقطاع الطمث أيضًا تغييرات أخرى في الجسم.

يمكن أن تكون آثار سن اليأس في بعض الأحيان غير سارة أو غير مريحة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي قد تساعد في التحكم في هذه الأعراض.

تغيرات في المزاج

يمكن أن تشمل بعض أعراض انقطاع الطمث تغيرات المزاج مثل سوء المزاج والقلق. يمكن أن يساعد اتّباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التحكم في هذه المشاعر.

أفضل طريقة لضمان نظام غذائي صحي ومتوازن هي عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات. من المهم أن تجد التمارين التي تستمتع بها، سواء كانت رياضة المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو دروس اللياقة الجماعية - فلا بد أن يكون هناك ما يناسب احتياجاتك.

إذا وجدتي أن سوء المزاج أو القلق يؤثران على حياتك اليومية، فتحدثي إلى طبيبك، حيث تتوفر علاجات مختلفة. يمكن أن يشمل ذلك تناول الأدوية، ولكنه يتضمن أيضًا مجموعة متنوعة من الخيارات الأخرى.

ضعف العظام

العظام الضعيفة، والمعروفة أيضًا باسم هشاشة العظام، هي تأثير آخر لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في أجسام النساء أثناء انقطاع الطمث. تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا رئيسيًا في الحفاظ على قوة العظام. تتطلب جميع العظام الكثير من الكالسيوم وفيتامين D من أجل البقاء بصحة جيدة.

أفضل طريقة للحصول على كمية صحية من الكالسيوم هي اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين D في الأشهر المظلمة لأننا نحصل عليه بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس، ولا يمكن العثور عليه إلا بكميات قليلة في الطعام. توصي الحكومة بأن على جميع البالغين التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين D، خاصة في أشهر الخريف والشتاء. يمكن للصيدلي أن يرشدك بشأن أنسب مكملات فيتامين D لكِ، ولكن إذا كنتي تفكرين في مكمل الكالسيوم، فيجب عليك مناقشته مع طبيبك.

الكالسيوم

يلعب معدن الكالسيوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام. يمكن العثور على الكالسيوم في:
• الخضار ذات الأوراق الخضراء
• منتجات الصويا
• الأجبان
• الزبادي
• الحليب

يوجد الكالسيوم أيضًا في منتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى المنتجات الكاملة الدسم. الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للنساء البالغات هي 700 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم. ومع ذلك، فإن تناول أكثر من 1500 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم يمكن أن يؤدي إلى آلام في المعدة أو إسهال. إذا كنتي قلقة من أنك لا تحصلين على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي وترغبين في التفكير في مكملات الكالسيوم، فتحدثي إلى طبيبك للحصول على المشورة.

فيتامين D

من الصعب على الجسم الحصول على ما يكفي من فيتامين D من النظام الغذائي وحده، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يمرون بسن اليأس. من المستحسن أن نتناول جميعًا مكملات فيتامين D خلال أشهر الخريف والشتاء، كما هو الحال في الصيف، يحصل الجسم على الفيتامين D طبيعيًا من خلال التعرض لأشعة الشمس. تحدثي إلى الصيدلي إذا كنتي ترغبين في الحصول على نصيحة بشأن مكملات فيتامين D.

العلاج بالأعشاب

يختار بعض الأشخاص تناول العلاجات العشبية لعلاج أعراض انقطاع الطمث. إذا كنتي تفكرين في ذلك، فكوني على دراية بأنه يمكنهم التفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. يمكنكي مناقشة طبيبك أو الصيدلي ما إذا كانت مناسبة لكِ. ومن الجدير بالذكر أيضًا إلى أن أي ادعاءات يقدمونها تستند إلى الاستخدام التقليدي. ابحث عن علامة تصديق THR (تسجيل الأعشاب التقليدية) على العبوة، مما يدل على أنها استوفت معايير معينة للجودة والسلامة.

الخطوات التالية

• إذا كنت تعانين من أعراض انقطاع الطمث، فناقشي خيارات العلاج مع طبيبك
• سيتمكن الصيدلي من تقديم المشورة لكِ بشأن تغييرات نمط الحياة ونصائح العناية الذاتية التي قد تساعد في السيطرة على الأعراض