ألم الكعب يجعل من الحياة اليومية صعبة... ولكن هناك العديد من الطرق للمساعدة في عملية الشفاء. إليك إرشاداتنا حول الأسباب والأعراض لآلام الكعب وخيارات العلاج المتاحة.
أسباب آلام الكعب
اللفافة الأخمصية عبارة عن شريط من الأنسجة الضامة تمتد تحت باطن القدم. يدعم هيكلها المتين ويساعد على تخفيف أثر المشي والجري وممارسات الحياة اليومية، ولكن يمكن أن يتضرر بمرور الوقت أو عند حدوث إصابة ما فيتسبب في ظهور تمزقات صغيرة في الجزء الداخلي من الأنسجة، مؤدياً إلى تكثيفها فيحدث الالتهاب مسبباً الألم.
ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
التهاب اللفافة الأخمصية: هو زيادة سماكة في النسيج الضام على الجزء السفلي من القدم. وهو السبب الأكثر شيوعاً لحدوث ألم الكعب.
ما هي الاعراض؟
قد يسبب ألم الكعب المرتبط بالتهاب اللفافة الأخمصية ما يلي:
- ألم شديد عند وضع الوزن على الكعب.
- آلام الكعب تزداد سوءاً عند الخطوات الأولى بعد الاستيقاظ صباحاً.
- المشي بشكل غير طبيعي أو مع عرجة لتجنب الألم.
- التهاب منطقة الكعب.
علاج التهاب اللفافة الأخمصية
آلام الكعب شائعة جداً، خاصة في أولئك الذين يمارسون الرياضات عالية التأثير مثل الهرولة أو الركض. كما أنها أكثر شيوعاً عند الأشخاص البالغة أعمارهم 40 عاماً وأكثر. عادة ما يتضمن العلاج مجموعة من التقنيات ويمكن أن يستغرق الأمر فترة تصل إلى 12 شهراً للشفاء.
الطرق للمساعدة في التعافي هي:
- الكثير من الراحة - تجنب وضع الوزن على المنطقة لفترات طويلة من الزمن.
- التمدد - يمكن أن تساعد تمارين التمدد اللطيفة التي تتضمن عضلات الربلة والكعب على تخفيف الألم.
- ارتداء الأحذية المناسبة - الأحذية المناسبة التي تحمي الكعب ضرورية جداً.
- مسكنات الألم - يمكن أن تساعد مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين، أو استخدام كيس ثلج ملفوف بمنشفة للمساعدة على تهدئة الألم.
- الدعم - يعتبر الربط أو الدعامات إجراءً مؤقتاً جيداً.
راجع طبيبك أو طبيب الأقدام إذا:
- إذا استمر الألم ولم يَزُل بعد بضعة أسابيع.
- إذا شعرت بوخز أو خدر في القدم.
- سخونة في القدم وارتفاع في درجة الحرارة.
- كعبك ملتهب وصلب.
الوقاية
من الممكن تجنب ألم الكعب - وفيما يلي بعض النصائح:
- الحفاظ على وزن صحي - يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الضغط على الكعب، مما يتسبب بالألم.
- استخدم الأحذية الجيدة - ارتدي الأحذية التي تدعم القدم.
لراحة أفضل. يفضّل وجود كعب قليل الارتفاع للمساعدة في تخفيف الضغط عن الكعب والأقواس.
- استبدل الأحذية الرياضية بانتظام - خاصة إذا كنت تشارك في أنشطة تضع ضغطاً إضافياً على القدمين، كرياضة الجري.
- كُن على تناغم مع جسدك واستمع له - إذا شعرت بألم في الكعب أثناء ممارسة الرياضة استرح حتى تشعر قدمك بتحسن قبل الاستمرار في نفس الروتين. تأكد أيضاً من ممارسة التمدد بعد التمرين.
- لا تمشي حافي القدمين.
اطلب المساعدة من فريق صيدلية Boots المحلي للحصول على مزيد من النصائح حول المنتجات التي تناسبك.